冬季来了，

　　你的朋友圈是不是又多了不少滑雪高手在炫技？

　　看着他们在雪道上自由的驰骋。

　　翻转、拐弯……登峰造极的技艺简直让人眼红，

　　你的心莫名地，就被种下了草了是不？

　　想想滑雪场上，

　　你装酷、耍帅的样子，

　　是不是有点小激动呢。

　　然而，

　　真实的你，

　　或许是这样的

　　也可能是这样的

　　这样的尴尬真是不想让人再经历第二次。

　　其实，作为初学者，

　　要懂得滑雪虽酷，但是入门很难的道理。

　　其中，摔倒既是不可避免的，又是初学者的必经之路！

　　当然，摔倒也是有小窍门的，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤。

　　1、尽量降低身体的重心，身体顺势倒往左后或右后方坐下。

　　避免用手直接接触雪面，防止手腕受伤。

　　要靠整个大臂、背部或者肩膀的部位整体与雪地接触。

　　这样，在摔倒过程中可以保护自身，防止受伤；

　　2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面

　　还有一个原因是，摔倒后，雪板可能还保持滑雪的状态，滑雪者很难停下来；

　　3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了。

　　摔倒后如何站起来：

　　1、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度；

　　2、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；

　　3、也可以雪杖置于身后方，以雪杖撑起；

　　正确主动摔倒的作用

　　在滑雪的过程中，有可能速度过快，或受个人滑雪水平限制，无法通过常规的刹车动作进行减速，自我感觉失控了。

　　这时候，正确主动地摔倒能够避免受伤，使自己安全快速地停下来。

　　新手应该最先练什么？

　　初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

　　滑雪前的准备工作：

　　热身活动

　　运动前先热身是一项基本常识，热身工作准备越久，越容易避免在滑雪过程中出现不必要的伤害，降低受伤率。

　　正式滑雪前我们需要做哪些准备活动呢？

　　通常先慢跑、后做操，练习时间和练习强度要适当。准备活动还可以增加其它练习，如原地的穿板或不穿板的技术动作练习，以进一步明确和掌握技术动作的要领。

　　（1）雪地慢跑：

　　在雪地时绕着雪板慢跑，一般慢跑时间在3~5分钟，强度控制在中小强度（心率120~160次/min），其间可以穿插一些加速跑和变向跑等。

　　（2）准备活动操：

　　准备活动操的内容较多，根据实际情况可以灵活变动，但很多以原地各关节活动为主，按头、颈、上肢、躯干、下肢的顺序进行练习。

　　1.头颈部运动：上、下、左、右运动和旋转。

　　2.上肢运动：运动肩关节，两肘向前做肩部旋转，逐步加大旋转的幅度，也可以两肘向后进行旋转；活动腕关节，两臂向前伸直，一只手抓住另一只手向后拉，做轻微的震颤，然后换另一只手。

　　3.躯干运动：双手置于腰间，做体侧运动或腰部的绕环运动。躯干运动还可以利用雪杖进行，如持杖的压肩、压腿和腹背运动等。

　　4.下肢运动：常见的下肢准备活动有膝关节绕环、前压腿、测压腿和提膝外旋等。

　　滑雪装备:

　　雪服、雪板是滑雪时的必要装备，一般可以自带或租赁。很多初学者都习惯去雪场租用滑雪板，在选择时切记：择短不择长，一般比自己的身高短10-15cm即可。当然可以选择更短的，滑雪板越短，速度越慢，越容易控制。

　　雪杖：拿着雪杖伫立，小臂垂直于身体，手臂呈“L”状为最佳。

　　头盔：选择专业的滑雪头盔，戴上之后不能太紧或者太松。

　　滑雪靴：一定要紧凑，不要让脚在靴子里面有活动空间。

　　雪镜：主要用来保护眼睛不受反光刺激，找一款自己喜欢的就行。

　　面巾：冬季天气一般干燥多风，面巾可以有效保护脸部皮肤。

　　衣服：内衣要穿透水面料的，不然出汗之后会非常难受。内衣外面需要一件抓绒保暖的衣服，最外层的衣服要求透气防水。

　　手套、袜子：手套要求防水透气防滑，袜子要求保暖防雪，长一些的羊毛袜最佳。

　　护具是滑雪者自我保护的重要装备，包括：头盔、滑雪镜、护膝、护肘、护臀甚至是全身护甲等关节部位的保护装备。护具的主要作用是避免滑雪者在滑雪过程中出现硬碰硬的硬伤，不论对于初学者还是滑雪老炮都是必要的安全性用品。

　　熟悉场地

　　初到滑雪场，必须仔细了解雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。

　　讲完了注意事项，再给各位传授一些基础的滑雪小技巧吧！ 

　　适合新手的滑雪技巧——犁式滑雪法

　　1、在平地上保持雪板的平行，向前走动或向侧面移动来培训对雪和雪板的适应能力。

　　2、在缓坡上向下横向滑行，可以顺便体验和练习立起雪板钢边进行制动的动作。

　　3、开始滑行时两脚保持内八字形，使滑雪板与雪地有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。

　　4、在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

　　学会犁式滑雪法之后你就可以在雪道上慢慢练习了，先不要眼馋别人的平行式滑雪法，犁式滑雪法熟练了，平行式滑雪就比较简单了。

　　学会了基本的滑雪技巧后，如何转弯成为了关键：

　　1、初学时先用八字刹车法减缓到一定速度；

　　2、若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面；

　　3、此时可以张开双臂感受重力和方向。

　　滑雪最练什么？

　　滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。

　　温馨提示

　　1、找一个靠谱的教练或雪友，便于少走弯路。

　　2、滑雪初学者不要好高骛远，学好基础技巧很重要。

　　3、在明白自己的能力之后，可以继续挑战。

　　只有亲自滑过雪，才知道它的魅力有多大，期待你也能在雪道上炫酷飞翔。